EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS:

A mai világban sajnos egyre többet fordulnak elő a különböző sztárdiéták, amivel nem is tudják, hogy mennyit tudnak ártani egy „átlag” embernek, aki egyre másra fog bele, ahelyett, hogy csak helyesen táplálkozna.

 

A helyes táplálkozást már kiskorban a legjobb bevezetni gyermekünk életébe. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy meg kell tőle vonni különböző dolgokat, de rávezetni az életben a zöldség – gyümölcs és a mozgás szeretetére.

 

Ahogy a helyes táplálkozást, úgy a mozgást is érdemes már kiskorban megszerettetnünk gyerekekkel. Evvel kiküszöbölhető akár egy későbbi elhízás is.

 

Az iskolai táplálkozást segíthetjük, ha gyermekünknek egészséges ételeket készítünk uzsonnára.

 

Na de térjünk egy kicsit rá, mi is az a helyes táplálkozás!

 

Nézzük csak meg a táplálkozási ajánlás 12 pontját.

 

1.Naponta ötször étkezzünk.

 

2. Naponta többször együnk nyers gyümölcsöt vagy zöldséget.

 

3. Kerüljük a sok só használatát.

 

4.Nincs tiltott táplálék, csak kerülendő mennyiség.

 

5.Lehetőleg vizet és ásványvizet fogyasszunk.

 

6.Naponta fogyasszunk fél liter tejet vagy ennek megfelelő tejterméket.

 

7.Kerüljük a zsíros ételeket, és zsírban gazdag konyhatechnológiákat.

 

8.Fogyasszunk magas kiőrlési fokú gabonaféléket.

 

9.Hetente egyszer – kétszer fogyasszunk a főétkezés befejező fogásaként édességet.

 

10.Együnk minél változatosabban.

 

11. A helyes táplálkozást egészítsük ki a rendszeres testmozgással, illetve a káros szenvedélyek mellőzése.

 

12. Ügyeljünk az ideális testsúly megtartására.

 

Ez a 12 pont, mely betartásával a súlyunkat tudjuk tartani, egészségesen tudunk élni. Ez nem diéta, a diétáknál természetesen más dolgokat kell figyelembe venni.

 

Ez a 12 pont összefoglalja, hogy akár már gyerekkorban hogyan lehet a gyerekeket a helyes étrend felé vezetni.

 

De röviden fogalmazva:

 

       Kiegyensúlyozott táplálkozás: változatosság + mértékletesség

 

Az energiát adó tápanyagok pedig:

 

Fehérje (1 gr= 4,1 kcal)

 

-          állati

 

-           növényi  

 

Szénhidrát (1 gr = 4,1 kcal)

 

-          Keményítő

 

-          cukrok

 

-          rost (nem ad energiát)

 

Zsír (1 gr = 9,3 kcal)

 

-          telített

 

-          telítetlen

Magyarországon ez a házikó szimbolizálja a tápanyagok helyes eloszlását.

 

És ne feledkezzünk meg a mozgásról.

 

Heti 3x1 óra mozgás már segít az egészséges életmód elérésében.

 

A mozgás örömét hamar meg lehet ismerni, és emellett számos más dolgot nyújt nekünk.

 

Jobb közérzetet, jobb állóképességet, csontritkulás kisebb veszélye, edzi a tüdőt………….

 

A sport az egészséges életmód része, melynek betegségmegelőző hatása is van, hiszen  ha sportolunk , a testünket evvel is karbantartjuk.

 

Egy szóval:

 

Egészség = egészséges táplálkozás + sport!!!!

 

 

 

 

Oldal: EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
MONA - ÉLET AZ ÉTELALLERGIÁVAL - SEGÍTSÉG A TÁPLÁLKOZÁS ÚTVESZTŐJÉBEN - © 2008 - 2024 - monakiss.hupont.hu

Az, hogy weboldal ingyen annyit jelent, hogy minden ingyenes és korlátlan: weboldal ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat